GEBELİK EGZERSİZLERİ

GEBELİK EGZERSİZLERİ

Gebelikte yapılan egzersizler hem kolay bir gebelik geçirmenizi sağlar hemde doğumunuzun kolaylaşmasını sağlar.Rahat bir gebelik ve doğum için gebelik egzersizlerini aksatmayın.

*Egzersizler bulantı ve kusmayı azaltır1.EGZ.
*Kendinizi daha aktif ve güçlü hissetmenizi sağlar.
*Eklem ve kas ağrılarınızın azalmasını sağlar.
*Duruş bozukluklarınızı önler.
*Vücut ölçülerinizle daha mutlu olmanızı sağlar.
*Rahat nefes almanızı sağlar.
*Varisiniz varsa ilerlemesini durdurur yoksa da varis oluşumunu önler.
*Stres ve gerginliğinizi azaltır.
*Daha kaliteli uyku sağlar.
*Doğumunuzu kolaylaştırır.
*Doğumda açılan epizyotomi gereksinimini azaltır.

2-KİMLER GEBELİK EGZERSİZİ YAPABİLİR ?

*Sağlıklı ve doktoru uygun gören her gebe egzersiz yapabilir.
*Egzersizler düzenli ve planlı bir şekilde yapılmalıdır.
*Gebeliğin II.ve III. trimestrda uzun süren egzersizlerden,sırt üstü yapılan egzersizlerden kaçınılmalıdır.
*Egzersizlere alışana kadar yavaştan ve hafif egzersizlerden başlanmalıdır.
*Egzersizler bütün kas gruplarına yayılmalıdır.
*Egzersizler uygun duruşlarda ve sizi zorlamayacak şekilde yapılmalıdır.
*Egzersiz aralarında dinlenilmeli ve yürünmelidir.
*Egzersiz öncesi,sonrası,ve egzersiz sırasında bol bol su içilmelidir.
*Egzersiz sırasında aşırı yorgunluk,çok terleme,kalp atışlarında yükseklik hissetiğinizde egzersize ara verilmelidir.
*Ikınma içeren hareketlerden kaçınılmalıdır.
*Egzersizlerden yarım saat önce kan şekerinizin düşmemesi için meyve veya meyve suyu gibi gıdalar atıştırılmalıdır.

*HANGİ GEBELER EGZERSİZ YAPAMAZ ?
*Önemli kalp rahatsızlığı olan gebeler.
*Akciğer hastaları.
*Erken doğum riski olanlar.
*Gebeliğin II. ve III. trimestrda kanaması olanlar.
*Preeklamsisi olan ve gebeliğin etkilediği hipertansiyonlular.

HANGİ DURUMLARDA EGZERSİZLERE ARA VERİLMELİDİR ?
*Vaginal kanamalarda.
*Solunum sıkıntısı çekmeye başlandığında.
*Baş dönmesi.
*Çarpıntı.
*Baygınlık hissi.
*Bebek hareketlerinde azalma hissedildiğinde.

-YAPILAN EGZERSİZLER NELERDİR
1-ISINMA HAREKETLERİ
Isınma egzersizleri vücudu egzersizlere hazırlar,ısınma hareketleriyle yapılan ritmik ve uyumlu hareketler hormonların etkisiyle gevşemiş kaslara gelen kan akımını hızlandırır.Her egzersize mutlaka ısınma hareketleriyle başlanılmalıdır.

Yasal Uyarı : Bu sitede yer alan tüm bilgiler, kullanıcıya bilgi vermek amacıyla yazılmıştır.
Herhangi bir ticari amaç barındırmaz ve doktor tavsiyesi yerine geçmez.
Bu yazı ategorisinde bulunmaktadır. Geri bildirim linki GEBELİK EGZERSİZLERİ linkini kullanın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir