Sevgili anne adayları, önümüzde bizi bekleyen kocaman bir kırk hafta var.

Gebelik diyetine kendin için ve biricik miniğin için dikkat etmelisin !

 Diyetten kastım elbette yemekten kısıtlamak değil her şeyden yeteri kadar ve düzenli tüketmek..

Sağlıklı bir beslenme diyeti oluşturmalıyız.

Aslında  belki de  özetle bebeğine vermekten kaçınacağın her şeyden kaçınsan bile yeterli olacak.

Altın maddeler :

1.Protein

2.Kalsiyum

3.Tam tahıllar

4. Gökkuşağının tüm renklerinde sebzeler, yeterli meyveler

5. Sağlıklı yağlar

– Hem senin hem de bebeğinin kilosunu desteklemeli.

– Kendi sağlığını korumalısın.

– Kilonu, kan basıncını ve kan şekerini dengede tutmalısın.

Gebelikte düzenli ve dengeli beslenmenin önemi nedir?

• Bebeğinin sağlığına destek olur, düşük doğum ağırlıklı olmasını engeller.
• Daha iyi bir beyin gelişimini sağlar.
• Gebelik ile meydana gelebilecek anemiden korur.
• Gebelik şekerinden korur böylelikle iri bebek dünyaya gelmesini engeller.
• Preeklampsi riskini azaltır.
• Duygusal düzen sağlar.
• Dengeli kilo almayı sağlar,
• Doğumdan sonra çabuk toparlanmaya ve alınan kiloları vermeye yardımcı olur yeterli kilo almak

Gebeler nasıl beslenmeliler?

KONSTİPASYON (KABIZLIK) DURUMUNDA

Kabızlık sorununuz varsa önerilen meyve ve sebzelerinizi kabuklarıyla tüketiniz. Sabah aç karnına 1 su

bardağı ılık su, kayısı veya mürdüm eriği kompostusu içiniz. Günde 2.5 litre su ve sulu yiyecekler

tüketiniz.

MİDE BULANTISI – KUSMA DURUMLARINDA

1: Yağ dokulu ve baharatlı yiyeceklere (yağlı etler, yağlı soslar, kaymak, krema, yağda kızarmış

besinler) tüketmeyiniz.

2: Yemeklerle birlikte su ve sulu gıdalar tüketmeyiniz. Bunları yemeklerden 30 dakika önce veya sonra

tüketiniz.

3: Yemeklerden sonra sırt üstü 20 dakika uzanınız.

4: Sabah yataktan kalkmadan önce 1 dilim ekmek, peynir veya yağsız tost tüketiniz.

5: Bulantıya neden olan yiyeceklerden kaçınınız, azar azar sık yemek yiyiniz.

GEBE KADININ YETERLİ VE DENGELİ BESLENEBİLMESİ İÇİN BİR GÜNDE ALMASI GEREKEN YİYECEK MİKTARLARI.

1: Grup : Süt grubu

3 su bardağı süt veya yoğurt (500gr)

3 kibrit kutusu kadar peynir (taze peynir tüketmeyiniz)

2. Grup: Et grubu

1 yumurta

2-4 köfte kadar et (balık,tavuk,veya dana)

3.Grup: Tahıl grubu (200gr ekmek)

4orta dilim ekmek, 4-6 yemek kaşığı pilav, makarna

1-2 kase çorba veya 4 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği

(kuru fasulye, nohut, barbunya v.s.)

4. Grup: Sebze grubu

3-4 porsiyon sebze (çiğ veya pişmiş)

5.Grup: Meyve grubu

3-4 porsiyon meyve (1 porsiyon meyve, 1 orta boy elma,

Portakal veya küçük bir salkım üzüm. 10-15 tane kiraz veya

Çilek, ince bir dilim kavun veya karpuz.

6. Grup: Yağ grubu

Yağ grubu, zeytinyağ ve diğer sıvı yağlar.

Fındık, fıstık, cevizdir.

4 yemek kaşığı yağ (yemeklerin içindeki miktardır) 10-15 adet fındık, fıstık, 2-3 adet ceviz)

ÖRNEK YEMEK LİSTESİ

SABAH KAHVALTISI:

1 su bardağı süt

1 adet yumurta

1 kibrit kutusu kadar peynir

5 adet zeytin

1 orta dilim ekmek

Söğüş sebze

ARA: 1 porsiyon meyve

ÖĞLE YEMEĞİ:

60 gr etli yemek (2 köfte şeklinde veya sebzeli olarak pişirilebilir)

Veya bir tabak kuru baklagil yemeği

1 porsiyon çorba

1kase yoğurt, salata, 1 orta dilim ekmek

İKİNDİ KAHVALTISI:

2 kibrit kutusu kadar peynir

1 orta dilim ekmek

1 porsiyon meyve

AKŞAM YEMEĞİ:

1 porsiyon etli sebze yemeği

1 porsiyon çorba

½ kase yoğurt, salata, 1 orta dilim ekmek

YATMADAN ÖNCE:

1 su bardağı süt

2 porsiyon meyve