Blog Yazılarına Gözatın

Sevgili anne adayları, önümüzde bizi bekleyen kocaman bir kırk hafta var.

Gebelik diyetine kendin için ve biricik miniğin için dikkat etmelisin !

 Diyetten kastım elbette yemekten kısıtlamak değil her şeyden yeteri kadar ve düzenli tüketmek..

Sağlıklı bir beslenme diyeti oluşturmalıyız.

Aslında  belki de  özetle bebeğine vermekten kaçınacağın her şeyden kaçınsan bile yeterli olacak.

Her anımızdan daha özel, daha değerli, daha kıymetli zamanlarımız olacak. Yalnızken bile aslında iki kişi olacaksınız. Bebeğinizin hücreleri hızlıca büyüyor, tüm sistemleri gelişiyor, işitme, dokunma, koku alma gibi duyuları şekilleniyor. Bebeğiniz bu süre içerisinde vitamin, mineral, karbonhidrat, yağ, protein gibi tüm besin öğelerine ihtiyaç duyar. Kırk hafta boyunca bebeğiniz sizden beslenmesi nedeni ile hamilelik döneminizde dengeli ve düzenli beslenmeniz bebeğinizde elbette olumlu etkilerle sonuçlanacaktır.

Gebelik dönemindeki beslenme sorunlarından dolayı erken doğum, ölü doğum ve özürlü bebek gibi kötü sorunlar ortaya çıkabilmektedir. Yetersiz ve dengesiz beslenen annelerin bebeklerinde kilo problemleri görülebilmekte ve bebek düşük kilolu olarak doğabilmektedir. Ayrıca sadece anne karnında veya doğar doğmaz değil bebeğin ilerleyen dönemlerinde gelişim sorunları daha sık görülebilmektedir.

Ayrıca gebelik döneminde beslenme sorunlarından birisi kansızlık olarak karşımıza çıkabilir. Gebelik boyunca sürekli kan değerlerinizi kontrol altında tutarız doğum beklenmeyen sürpizlerle doludur, herşeyi planlı ve kontrol altında yürütmemiz gerekir. Kansızlık ise genel de demir eksikliğinden kaynaklı olduğu için annenin kendini daha güçsüz hissetmesine, çabuk yorulmasına, halsizlik ve bitkinlik sorunlarına yol açar. Böylelikle kırk hafta rüya değil kabusa dönüşür. 

Yine dengesiz ve yetersiz beslenmeden dolayı anne adayının bağışıklık sistemi zayıflayabilir ve bu da hastalıklara karşı direncini zayıflatarak daha çabuk hastalanmasına yol açar. Hastalandığı zaman vücut dirençsiz olduğu için çabuk toparlanamaz. Zaten ilaç kullanımı yasağımız olduğu için kendi kendine toparlanması güçleşir. 

Anne adayının dengesiz beslenmesi aşırı şekilde kilo almasıyla da sonuçlanabilir. Bu daha çok aşırı şekilde yemek yiyen, çok yüksek kalorili gıdalar tüketen ve yağlı besinler tüketen anne adaylarında görülür. Tabi bu durum anneyi olduğu kadar bebeği de olumsuz etkiler. Çünkü aşırı kilolu anne adayları doğumda oldukça zorlanırlar. Ayrıca bu tür anneler düşük yapma, erken doğum veya ölü doğum gibi neticelerle karşılaşabilmektedirler. Ayrıca fazla kilo almış anneler de hipertansiyon ve diyabet görülmesi artar. Diyabet ve hipertansif seyredilen bir gebelikte ise bebeğe olumsuz etkileri oldukça büyüktür. 

Temel olarak gebelik döneminde iyi beslenme için mümkün olduğunca fast food gıdaları tüketmemek, kurabiye, asitli içecekler, cips gibi yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Ayrıca aşırı yağlı yiyecekler de oldukça sakıncalı olacaktır. Bunların yerine tüketilmesi gereken besinler her zaman söylendiği gibi taze meyve ve sebzeler, tam kepekli yiyecekler, süt ürünleri, baklagiller, et, balık, yağ olarak zeytinyağı, eğer katı yağ tüketilecekse fazla olmamak kaydıyla tereyağı, her gün bol bol ( ortalama 2 lt ) sıvı tüketilmelidir. Sıvı tüketmenin gebelikteki olumlu etkisi oldukça fazladır. Meyve ve sebze önerimiz konusunda ise taze olmak kaydı ile tüketilmeli ve yeterli seviyede meyve tüketimi olmalıdır. Meyvenin de bir şeker olduğu akıldan çıkmamasını rica ediyoruz. 

Anne Adaylarına Altın Maddeler

1.Protein

2.Kalsiyum

3.Tam tahıllar

4. Gökkuşağının tüm renklerinde sebzeler, yeterli meyveler

5. Sağlıklı yağlar

• Hem senin hem de bebeğinin kilosunu desteklemeli.

• Kendi sağlığını korumalısın.

• Kilonu, kan basıncını ve kan şekerini dengede tutmalısın.

Gebelikte Düzenli ve Dengeli Beslenmenin Önemi Nedir?

• Bebeğinin sağlığına destek olur, düşük doğum ağırlıklı olmasını engeller.
• Daha iyi bir beyin gelişimini sağlar.
• Gebelik ile meydana gelebilecek anemiden korur.
• Gebelik şekerinden korur böylelikle iri bebek dünyaya gelmesini engeller.
• Preeklampsi riskini azaltır.
• Duygusal düzen sağlar.
• Dengeli kilo almayı sağlar,
• Doğumdan sonra çabuk toparlanmaya ve alınan kiloları vermeye yardımcı olur yeterli kilo almak

Gebeler Nasıl Beslenmeliler?

Konstipasyon (Kabızlık) Durumunda

Kabızlık sorununuz varsa önerilen meyve ve sebzelerinizi kabuklarıyla tüketiniz. Sabah aç karnına 1 su

bardağı ılık su, kayısı veya mürdüm eriği kompostosu içiniz. Günde 2.5 litre su ve sulu yiyecekler

tüketiniz.

Mide Bulantısı – Kusma Durumlarında

1: Yağ dokulu ve baharatlı yiyeceklere (yağlı etler, yağlı soslar, kaymak, krema, yağda kızarmış

besinler) tüketmeyiniz.

2: Yemeklerle birlikte su ve sulu gıdalar tüketmeyiniz. Bunları yemeklerden 30 dakika önce veya sonra

tüketiniz.

3: Yemeklerden sonra sırt üstü 20 dakika uzanınız.

4: Sabah yataktan kalkmadan önce 1 dilim ekmek, peynir veya yağsız tost tüketiniz.

5: Bulantıya neden olan yiyeceklerden kaçınınız, azar azar sık yemek yiyiniz.

Gebe Kadının Yeterli ve Dengeli Beslenebilmesi İçin Bir Günde Alması Gereken Yiyecek Miktarları

1: Grup : Süt Grubu

3 su bardağı süt veya yoğurt (500gr)

3 kibrit kutusu kadar peynir (taze peynir tüketmeyiniz)

2. Grup: Et Grubu

1 yumurta

2-4 köfte kadar et (balık,tavuk,veya dana)

3.Grup: Tahıl grubu (200gr ekmek)

4orta dilim ekmek, 4-6 yemek kaşığı pilav, makarna

1-2 kase çorba veya 4 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği

(kuru fasulye, nohut, barbunya v.s.)

4. Grup: Sebze Grubu

3-4 porsiyon sebze (çiğ veya pişmiş)

5.Grup: Meyve Grubu

3-4 porsiyon meyve (1 porsiyon meyve, 1 orta boy elma,

Portakal veya küçük bir salkım üzüm. 10-15 tane kiraz veya

Çilek, ince bir dilim kavun veya karpuz.

6. Grup: Yağ Grubu

Yağ grubu, zeytinyağ ve diğer sıvı yağlar.

Fındık, fıstık, cevizdir.

4 yemek kaşığı yağ (yemeklerin içindeki miktardır) 10-15 adet fındık, fıstık, 2-3 adet ceviz)

Örnek Yemek Listesi

Sabah Kahvaltısı

1 su bardağı süt

1 adet yumurta

1 kibrit kutusu kadar peynir

5 adet zeytin

1 orta dilim ekmek

Söğüş sebze

ARA: 1 porsiyon meyve

Öğle Yemeği

60 gr etli yemek (2 köfte şeklinde veya sebzeli olarak pişirilebilir)

Veya bir tabak kuru baklagil yemeği

1 porsiyon çorba

1kase yoğurt, salata, 1 orta dilim ekmek

İkindi Kahvaltısı

2 kibrit kutusu kadar peynir

1 orta dilim ekmek

1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği

1 porsiyon etli sebze yemeği

1 porsiyon çorba

½ kase yoğurt, salata, 1 orta dilim ekmek

Yatmadan Önce

1 su bardağı süt

2 porsiyon meyve